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十八罗汉功是少林绝技之一枝，其妙在于强身健体，力须千斤，开砖断石。

它的主要习练之法在于顶气、喷气、吞气互相和谐使用。

练功者均须备上腰带一条，长约6尺，宽约3寸许。

练功前将它系围于腰间，松紧适宜，以能插入二、三只指为宜。

第一步：顶气之法。

东谈主矗立，直身挺胸，两脚分开与两肩宽度高出。

一手叉腰，一手当然下投，舌尖紧抵上愕，目视正前列，摒除杂念，念念想汇注。

面向东方，徐徐吸入当然极新空气，吸的越深长越佳。

接着，全身之气力汇注于下垂之手及手臂之上。

该只手紧贴于腰际，指尖朝前列，继之将掌推移到腹下部，又沿腹中朝上推移，直推向目下，继至推向头顶处，同期手朝上顶头朝傍边两侧扭捏，将气念运诸于头顶的百会穴位，便意守头顶部。

此步专练一手也可双手互练。

第二个步调：喷气之法。

两脚分开矗立，与肩等宽，呈内八字形，半蹲为马步之式，两手当然下垂，舌尖紧抵上腭。

面向东方而吸气，吸气时收腹于内，挺直胸部，目规正前列，同期将双臂傍边分开，直成一字形，手指并拢，掌心向天。

手臂朝内前列部位划作圆弧状，朝己脚前砍来，砍落之处一般在双乳连线中点下寸半之处，初习之不宜过重，渐进之。

砍胸前同期喷气，将内气从鼻孔中喷出，喷气时亦将小腹向外挺出之。

喷气使全身肌肉绽开而产生浓烈收缩性，使之胸腔延伸，内里气血充盈，凝结神力。

第三个步调：吞气之法。

两脚分开矗立与肩宽，双手手心牢牢贴于胸前，舌尖抵住腭稳重吸气，均匀入内，腹肌挺起，同期双手贴身向腹部推移成抚摩状。

当双手推到小腹肘，口腔喉头互相和谐，就如同吞咽食品一般吞气入肚。

习练时，头部与胸部当然消弱，气千里丹田，气血下行，宅心念行之，而不行以用劲行之。

同期邃密全身肌肉消弱，念念想汇防卫守丹田，双眼微微闭合。

习练这三招式，吞气宅心无谓劲，这与训导顶气、喷气时刚巧相悖，那是条目多用劲气。

三个招式习练工夫应高出，每个招式10分钟以上为宜，多练多收益，各东谈主视躯壳与精神气象佳否而自定工夫詈骂。

前辈习统十八罗法动法还有诸多稳健，但有些属迷信色调，或走过场式的花招绣套，莫得必要继承之，死去繁检朴，依上述习之，已达揣度打算。现实来自技击丹谈气功公众号。但同期也应邃密一些练功时的禁忌。

一是练功工夫忌食辛辣刺激之食品，包括忌食味精、糖精等配料。

二是练功后躯壳发烧，哪怕是三伏盛夏之季，亦不行功后冷水擦汗、洗沐，简略喝饮凉水、冷饮。

三是练功工夫额外稳健就寝和养分，就寝工夫起码每天保证六、八个小时。

四是有遗精、滑精、性生存，以及热情欠安时，应停练一、二天工夫。

图文素材起头：互联网       作家：未追思到原文作家欧宝体育联赛评级

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